צפיה בפורנו היא הרגל. התרגלנו לשבת ליד המחשב, להתחיל באתר חדשות נייטרלי, לאט לאט להתקרב יותר ויותר לפורנו, ולסיים בנפילה. חלק מההרגל יכול להיות גם הבטחה לעולם לא לעשות את זה, ולהמשיך את המעגל שוב ושוב.

כאשר נוצר ההרגל, ברגע שאנחנו נוגעים במחשב, המערכת האוטומטית נדלקת, הבקרה נעלמת, ואנחנו מתחילים לעשות את הפעולות שיביאו אותנו לנפילה. זה כבר הרגל אוטומטי לחלוטין והחלק של המוח שאחראי על תכנון וחשיבה לא מעורב בכלל.

סימן, פעולה רוטינית וגמול, הם שלושת החלקים המרכיבים את לולאת ההרגל. היא נקראת לולאה כיון ששלושת הפעולות האלו ממשיכותכמו לולאה שלא נגמרת, ואם לא מפסיקים את ההרגל - הוא פשוט ממשיך בלי הפסקה.

תוצאות מחקרים מוכיחות כי הרגלים הם דפוסי התנהגות שנשארים טבועים במעגלים מוחיים והם לא נעלמים גם אם לא משתמשים בהם המון זמן. אדם שלמד לרכוב על אופניים בילדותו, לא שוכח איך לרכוב עליהם גם אם לא השתמש באופניו במשך עשרות שנים.

אנחנו צריכים להחליף את ההרגל הרע בהרגל חדש, הרגל חיובי. כדי לעשות זאת אנחנו צריכים לזהות את שלושת המרכיבים של לולאת ההרגל ואז נוכל לשמור על המרכיב הראשון והשלישי, ולהחליף רק את האמצעי.