כל גולש יודע שבלתי אפשרי להילחם בעוצמה השוטפת של גל בים. כשגל גדול מגיע אליך יש בפניך 3 אפשרויות:
- – לצלול מתחתיו ולהתמסר לעוצמות שלו
- – להישאר זקוף ולחטוף את כל עוצמת הגל ישירות
- – לגלוש על ראש הגל, ולהמתין בסבלנות עד שהוא נחלש ונעלם ליד החוף
ההרגלים המאתגרים בחיינו הם כמו גלים בים. לפעמים כשאנחנו נלחמים בהם ‘ראש בראש’, הם פשוט יותר מידי חזקים מכדי שנוכל להתגבר עליהם. אולם אם נשתמש ב”גלישת דחפים”, מונח שנטבע ע”י ד”ר אלן מרלט כחלק מתוכנית למניעת התמכרות חוזרת, נוכל לרכב על הדחפים והתשוקות עד להיחלשותם.
איך זה עובד? מחקרים גילו שכל תשוקה, ולא משנה מהי עוצמתה, אינה נמשכת מעבר ל 20 דקות, ולרוב היא נרגעת ומתעמעמת לאחר מספר דקות. גלישת דחפים דורשת מאיתנו קודם כל לאפשר לדחף להתקיים. לא להילחם בו או להתווכח איתו, בדיוק כמו שלא היינו מנסים להילחם בגל אמיתי. במקום זה, עלינו לבחון מהי עוצמת הדחף וכמה זמן לוקח לו לחלוף, ולזכור שדחפים אינם שונים מגלים – הם מתחילים בקטן, הולכים ומתעצמים ואז נשברים ונעלמים. משמעותה של “גלישה” היא לא להשיב מלחמה באופן אינסטינקטיבי, אך גם לא להיכנע לכוחם של הדחפים שלנו, אלא פשוט לחכות, לספור, להתבונן, ולגלוש על הדחף עד להתפוגגותו.
ארבע דרכי פעולה
אנחנו יכולים להשתמש באסטרטגיה הזאת לכל מטרה שאנחנו מתאמצים להשיג.
הנה ארבע דרכי הפעולה הבסיסיות לשימוש בגלישת דחפים:
מודעות. שימו לב לרגע ההווה. יתכן שלשם כך תצטרכו לעמוד זמן מה בלי קול או תנועה, רק כדי לבחון היטב את הרגשות והדחפים שלכם. בדקו את עצמכם בלי לשפוט, פשוט השקיפו מהצד, הרשו לדחף להתקיים. התייחסו אליו כאל גל – שימו לב לעוצמתו, למהירותו, לאיזה גובה הוא מתנשא, היכן הוא נמצא בגוף ובמחשבה.
סבלנות. בדקו כמה זמן לוקח לדחף להתחיל, להגיע לשיאו ואז להירגע. אל תתווכחו איתו ואל תנסו לחשוב איך תוכלו לעבור אותו. פשוט פרקו את ההתמודדות שלכם למנות – שתי דקות, חמש דקות או אפילו עשר דקות. חכו בסבלנות עד שתוכלו לראות איך הגל חלף לו.
כוח סבל. כלומר היכולת להתמיד ולעמוד בחוסר הנוחות למרות המכשולים והקושי שמתעורר. גלישת דחפים דורשת כוח סבל, משום שהרגלים ודחפים חוזרים גם אחרי שהם שוככים. כמעט אף פעם איננו מתמודדים עם גל אחד בלבד. עלינו להכין את עצמנו לרכב על גלים רבים. עלינו להאמין שאנחנו מסוגלים לקום ולעמוד שוב מול האוקיינוס הגועש, בכל יום מחדש. קבלת הכאב הנוכחי ועמידה בו תוביל אותנו להנאה גדולה ומספקת יותר בהמשך.
תקווה. ככל שהאדם לומד לרכב על גלים רבים יותר, כך הגל הבא יהיה יותר קטן ויותר קל. ובסופו של דבר, התשוקה תתעורר לעתים רחוקות יותר ובעוצמה פחותה יותר.
חיזוק היכולת שלנו לרכב על הגלים ולעמוד בחוסר הנוחות, יגביר בנו את הביטחון שאנחנו מסוגלים לעמוד מול הגל הבא, שבסופו של דבר ודאי יגיע.
שימו לב לכל יום. אל תילחמו בו ואל תתעלמו ממנו. רכבו על הזרם שלו. נצלו את כוחו. זוהי הזדמנות לצמוח. יום אחר יום, גל אחר גל – אנחנו יכולים להשתנות.
לנוחיותכם תוכלו להוריד הדרכות מוקלטות של תרגיל גלישת דחפים ולהשתמש בהם בשעת הצורך:
גרסא למתחילים עם הסברים:
גרסא מתומצתת עם מעט הסברים:
