מחקרים הוכיחו שוב ושוב שכאשר חוזרים על פעולה מסויימת הרבה פעמים, נוצרים במוח מעגלים, שעם הזמן הופכים להיות כמעט אוטומטיים, מה שמקשה מאוד לעמוד בפניהם. אז אם המעגלים האלו כבר נוצרו אצלנו במוח, איך נוכל לשנות אותם?
האמת היא שבמשך עשרות שנים של חקר המוח, המומחים חשבו שקשה עד בלתי אפשרי לשנות ולשבור את המעגלים הללו. הם טענו שאצל ילדים המוח הוא גמיש ויכול להשתנות, אבל אחרי שעוברות שנות הילדות והגדילה של המוח נפסקת, אז אי אפשר לשנות את המוח. משום כך אצל האדם הבוגר שהמוח שלו כבר לא מתפתח, אין דרך חזרה וכל שינוי שנוצר, סביר שיהיה שינוי לכל החיים.
לפני כשלושים שנה התברר שזאת טעות, ושלמעשה המוח ממשיך להשתנות כל הזמן, לא רק אצל ילדים אלא גם אצל מבוגרים. בדיוק כפי שאם צופים בפורנו פעם אחר פעם נוצרים מעגלי ההתמכרות האלה במוח, באותו אופן בדיוק אם עושים פעולות אחרות שמסייעות להפסיק את הצפייה, נוצרים מעגלים חדשים.
ומה שלא פחות חשוב ומחזק – אם מפסיקים להשתמש במעגלים הישנים, הם לאט לאט הולכים ונחלשים עד שהם כמעט לגמרי נעלמים.
בחקר המוח קוראים לתופעה המדהימה הזאת “נוירופלסטיות”, שזה בעצם שתי מילים: נוירו – מוח ופלסטיות – גמישות. ביחד זה אומר שהמוח הוא איבר גמיש מאוד ומושפע מלמידה והתנסות. החוקרים העוסקים במדעי המוח גילו שהתופעה הזאת היא כל כך חזקה ומדהימה, עד שאפילו אנשים שעברו פגיעה מוחית, יכולים במצבים מסוימים לשקם חלק מהיכולות שלהם, על ידי אימון מוחי אפקטיבי.
עבורנו, הגילוי הזה הוא חדשות טובות מאוד כי פירושו הוא שגם אם נוצרו אצלנו במוח מעגלים שגורמים לנו כעת להגיב באופן כמעט אוטומטי בצורה של משיכה חזקה מאוד לצפייה בפורנו, אפשר להחליף אותם במעגלים אחרים, בריאים יותר, ואפשר אפילו למחוק אותם כך שהם לא יפריעו לנו יותר.
אפשר לחשוב על זה בצורה כזאת: נניח שאנשים מתחילים ללכת ביער בין העצים. כל פעם שהולך שם אדם נוסף, הוא מפלס מעט יותר את הדרך ולאט לאט נוצר שם שביל רחב ונוח, מה שיגרום כמובן לאנשים רבים ללכת בשביל. אבל מה יקרה אם אנשים יתחילו ללכת בשביל אחר? בתחילה זה יהיה קשה כי השביל הישן כבר רחב ונוח, ואילו השביל החדש עדיין מלא בעצים וקשה ללכת בו. אבל ככל שיעבור הזמן ואנשים ילכו בשביל החדש, הוא יהפוך להיות יותר נוח, ואילו את השביל הישן יתחילו לכסות עצים וצמחייה עד שהוא יצא לחלוטין מכלל שימוש.
לא יעבור זמן רב ואנשים יעדיפו ללכת בשביל החדש מאשר בשביל הישן.
זה בדיוק מה שקורה אצלנו במוח: בתחילה אנחנו יוצרים “שביל” של הרגל של הצפייה בפורנו, וכשאנחנו רוצים להפסיק זה לא קל, כי ההרגל הזה כבר טבוע בתוכנו. אבל כשעובר הזמן ואנחנו יוצרים הרגלים חדשים ומפסיקים להשתמש בהרגל הישן, לאט לאט הוא נחלש, ואילו ההרגלים החדשים מתחזקים.
חשוב שנדע על הגמישות של המוח, כי זאת כמובן סיבה נוספת להשקיע בתהליך הזה, כשאנחנו יודעים שזה אפשרי. זה כמובן לא אומר שזה קל לשנות את ההרגלים ולזנוח את ההרגלים הישנים, זה מצריך השקעה ומאמץ, אבל זה בפירוש אפשרי.
מה הדרך היעילה להחליף הרגל שלילי – בהרגל חיובי?
עשרות אלפי מחקרים ומאמרים מדעיים נכתבו במאה האחרונה על הנושא.
יש תובנה משמעותית מאוד שעולה מכולם: תבחר בתוכנית יעילה שעזרה לרבים לפניך ואז –
תתמיד בה, תתמיד בה, תתמיד בה.
כשאנשים מתחייבים לשינוי ולא עובדים עם תוכנית, הסיכויים שלהם אפסיים להצליח בשינוי המיוחל.
הנה רשימה של המלצות לתוכניות מסודרות לשינוי:
