שבוע שני: עזרה ראשונה
לפני שאנחנו צוללים לעומק ומתחילים בצעדים לשינוי מהותי, חובה להקדיש זמן לפעולות הכרחיות ראשוניות, מעין עזרה ראשונה נפשית, כדי שנוכל להצליח בדרך החדשה שאליה אנו יוצאים.
לעבור לאינטרנט מסונן
אכן, יש סיבות טובות די הצורך כדי לנמק הימנעות מנקיטה בפעולה זו; נכון גם שאינטרנט מסונן איננו פתרון לבעיה. אבל אינטרנט מסונן הוא תנאי הכרחי עבור מי שמבקש להגיע למצב בו הוא חודל לצרוך תכניים לא רצויים, גם אם זהו תנאי הכרחי לא מספיק.
להגן על הבית
לא נוכל לשלוט בכל מה שאנחנו רואים ושומעים, בכל שמתרחש סביבנו, אבל אנו יכולים לנקוט במאמץ לדאוג לכך שהסביבה הקרובה שלנו תהיה מוגנת ככל שניתן, גם אם מחיר המוגנות הזאת היא הטלת מגבלה מסוימת על חופש התנועה שלנו.
למלא את המצברים: אל תהיה עכב"ר
אשר איננו ממלאים את צרכינו הפיזיים והנפשיים, בראש ובראשונה - ההגנות שלנו נחלשות, ואם איננו ממהרים למלאם בשלב זה, פעמים רבות נמצא את עצמנו בנקודת שפל שבה בוער הצורך להתמלא מדברים אחרים, או אפילו לברוח למקום אחר כדי לא להתמודד עם הקושי שלנו.
דע את האויב: לצאת מן ההכחשה
הכחשה היא התירוצים, שמא יש לומר: השקרים, שאנו אומרים לעצמנו כדי שלא נצטרך להודות אל־מול לבנו כי אנו נמצאים בבעיה; כדי לחמוק מן הצורך לפעול פעולה כואבת וסיזיפית שתסייע לנו להיחלץ ממלתעות התאווה.
ללמוד לקרוא מפה: זיהוי מצבים בעייתיים
יש מצבים שהם מאוד ברורים וקלים לזיהוי, אך יש מצבים שהם פחות ברורים וקשה יותר לשים עליהם אצבע - אבל כך או כך כמעט תמיד יש סימנים לפני שהמנגנון נדלק, וסימנים מאפשרים עצירה בזמן - אם רק מוכנים לשים אליהם לב.
לעצור בזמן: לזהות את התהליך של הנפילה
התהליך איננו מתחיל כאשר אנו כבר בתוך אתר פורנוגרפי ודפיקות הלב מואצות מכמות האדרנלין שמציפה את הדם שלנו, "הנפילה" מתחילה הרבה הרבה לפני כן, כאשר ביצענו צעד לא זהיר אך איננו מוכנים להודות שלמעשה אנחנו כעת מתחילים בצניחה חופשית בלי מצנח.