כשהמוח משותק
חבר שאל בפורום:
ההתמודדות הכי קשה אצלי היא להרדם בלילה... למשך תקופה ארוכה לא הייתי הולך לישון בלי זה... והיום כשאני מנסה להפסיק יש לילות שאני לא מצליח להרדם בגלל זה... במיוחד כשהיצר עולה וממש קשה להרגיע אותו בלי זה.
יש למישהו פה עצות איך להרדם בלילות בלי זה?
החבר 'פנימה' מגיב:
שלום אח יקר
בשבילי עיקר ההחלמה מתפתחת במהלך היום והזמנים הרגועים, כשמגיע גל של תאווה אני שוכח את רוב מה שאני יודע.
בשביל ההחלמה לי עוזר בין היתר לקרוא פה באתר את המדריך ושיתופים של חברים ולשתף מה שקורה איתי. ממליץ גם להשתתף בקבוצה הטלפונית וליזום קשר עם חברים שיוכלו להיות אוזן קשבת ברגעים קשים.
באופן ממוקד לגבי הירדמות, על פי התיאור שלך זה נשמע שהסיבה שבגללה אתה לא מצליח להירדם היא הלחץ והמתח שהגוף שלך חווה בעקבות ההימנעות שלך מההרגל להשתמש בתאווה, מוכר לי מאד מאד, בחסד ה' זה נרגע עם השנים ותהליך ההחלמה שאני מנסה לצעוד בו 'רק להיום'.
אני נעזר לפעמים בהרפיה מודעת וטכניקות של מדיטציה פשוטה או דמיון מודרך. יש תרגיל נשימה שלא ניסיתי אבל טוענים שהוא מאד עוזר להירדם, הנה העתק הדברים:
קשה לכם לישון בלילה? אתם סובלים מבעיות עיכול ועצבים? יכול להיות שטכניקת הנשימה של ד"ר אנדרו וייל מאוניברסיטת הרווארד יכולה לעזור לכם.
הטכניקה שקרויה "4-7-8" היא שיטה טבעית להרגעת מערכת העצבים והיא מחקה היבטים של יוגה ומדיטציה וניתן לעשותה בכל זמן ובכל מקום.
"זו לא טכניקה חד פעמית", מסביר ד"ר וייל. לדבריו, ממולץ לבצע את התרגול כשקמים מהמיטה בבוקר, ובלילה לפני השינה.
גם אם התעוררתם באמצע הלילה, הטכניקה אמורה לסייע לכם לחזור לישון.
אז איך זה עובד?
1. רוקנו את כל האוויר מהריאות שלכם דרך הפה, במעין צליל של "ווש".
2. סגרו את הפה ושאפו אוויר דרך האף במשך 4 שניות.
3. עצרו את הנשימה למשך 7 שניות.
4. רוקנו שוב את האוויר דרך הפה במשך 8 שניות.
5. זה מחזור נשימה אחד. לאחריו, יש לנשום שוב ולחזור על המחזור שלוש פעמים נוספות, כדי להשלים לסכום של ארבעה מחזורי נשימות.
אחרי הפעם הראשונה שתעשו את התרגיל, מרביתכם תרגישו שהראש הופך קל, אבל לא זו המטרה לדברי ד"ר וייל.
"קלות הראש תעלם עם האימון ובמקומה יכנס מעין רוגע פנימי לגוף שלכם", הוא מסביר, ומוסיף כי אפשר לעשות את התרגיל יותר מפעמיים ביום, אבל לא יותר מ-4 מחזורי נשימה כל פעם.
אחרי חודש של תרגול ניתן להגדיל את מחזורי הנשימה ל-8 מקסימום. בזמן זה ניתן להשתמש בטכניקה לדברים אחרים.
"אם מישהו מעליב אתכם, או חותך אתכם בפקק, אם יש לכם חשק לסיגריה או לממתקים - נסו להשתמש בשיטה".
השינוי המעניין ביותר לדברי וייל מגיע אחרי 4 עד 6 שבועות, אז הגוף מתחיל להגיב, קצב הלב ולחץ הדם יורדים, ואפילו העיכול משתפר.
"זה פשוט דבר פנטסטי", חתם את דבריו ד"ר וייל.
אוהבים אותך אח יקר, אשמח לשמוע משוב מה עוזר לך, בהצלחה רבה!
